c trening

[...] oliwy/15g orzechów, masła orzechowego - albo omlet/jajecznica z 2 całych jaj i 8 białek 2 posiłek (szkoła) 50g białka w prochu + 7 wafli ryżowych (70g) + 20g orzechów Przed treningiem 200g mięsa, 75g ryżu, 5g oliwy Po treningu 200g mięsa, 75g ryżu Przed snem Kazeina 40g / twaróg 200g + 20g orzechów b 200g t 50g ww 175g kcal 1950 + szejk [...]

Siema pisałem juz to do was kiedyś ale chcę jeszcze raz upewnić sie czy takie trening bedzie ok rozkład partii poniedziałek Klata (ponad 15 serii) wtorek plecy (ponad 15 serii) +biceps( ok 12serii) czwartek barki (ok 15serii) +triceps( ok 12 serii) piątek nogi (ponad 15 serii) jak bedzie trzeba rozpiszę trening dokładniej Płeć: Mężczyzna [...]

[...] rozdzielone na 6 posiłków, reszta tłuszcze. Trening siłowy 3 razy w tygodniu + aeroby tuż po nim 25-30 min oraz w DNT około 60 min. Kilka ptań: 1. Jeżeli w DT trening mam o 19.10 a przed nim posiłek (5 posiłek o 18:00) to czy po treningu wystarczy jako szósty posiłek wypić białko kazeinowe ze źródłem tłuszczy? Jeżeli nie to co [...]

ELo mam pytanie czy taki trening nadaje sie dla poczatkujacego, kumpel znalazł w jakiejs gazecie i prosił o porady?? Trening 3x w tyg. Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej sztangi 3 serie po 8-12 powtorzen. Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga stojac 1 seria po 8-12 powtorzen. Uginanie raminon naprzemianstronnie ze sztangielkami stojac 1 seria po [...]

Witam serdecznie, Oto moje dane: waga: 77kg wiek: 26 wzrost: 171 trening siłowy: 3 x 65 min trening cardio: 4x35 min TDEE: 2715 kcal W załaczeniu rozpisana dieta. Kilka komentarzy/pytań: 1. Zrzut diety zaooktrąglił wszystkie poszczególne wartości. W oryginale było: Dodano: 2 234 kcal 198,5 g B 208,3 g WW 67,4 gT Pozostało: 481,0 kcal 1,6 [...]

Witam Jestem na masie, mam ulozony trening. Mam pytanko: czy jezeli mam np. wyciskanie sztangi na plaskiej lawce to czy moge na jednym treningu uzywac sztangi a na drugim sztangielek??? Wyciskanie na barki tez mozna robic sztanga i sztangielkami. No i wlasnie nie wiem czy moge co drugi trening uzywac sztangielek. Z gory dziekuje za odpowiedzi [...]

[...] naszych starych wyjadaczy:) wybranych zostanie kilku użytkowników którzy otrzymają swojego własnego mentora, który będzie nadzorował je pod kątem prawidłowego odżywiania , treningu , suplementacji (jeśli uznają takową za stosowną), będzie na bieżąco kontrolował postępy i w razie potrzeby modyfikował dietę, trening itd. Użytkownicy wybrani [...]

Witam ! Od Nowego Roku ruszam z nowym planem treningowym ;) Waga: 88 kg Wzrost 184 cm rekord: wyciskanie leżąc 90 kg, zarzut siłowy: 70 kg Moim celem jest masa. Diete mam, wiele ostatnio eksperymentowałem z moim organizmem, więc myślę, że tym razem złapię trochę mięśnia bez dodatkowego fatu ;p Mój grafik przedstawia się tak : Poniedziałek : [...]

[...] pod zankiem zapytania bo dotychczas cwiczylismy 6 razy w tyg ale raczej w celu redukcji a teraz zalezy mu na masie ale czystej i nie wie czy nie lepiej sie nie przezucic na trening 3x w tyg? co do diety to mowi ze dolozy troche wiecej bialka do kazdego posilku i dodatkowo ostrowie 3xpo30 gram i pytanie czy to wystraczy czy nie trzeba dolozyc [...]

[...] Bardzo proszę o ocenę diety masowej. Trochę o mnie: - wiek 21 lat, wzrost 193 cm, obecna waga 94 kg bf 18 % - typ budowy - chyba jestem endo (jako dziecko byłem grubasem ) - trening - split 2x partia na tydzień: a1) klatka, barki, tricepsy, 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Rozpiętki skos 2x 3. Wyciskanie sztangi siedząc [...]

[...] samym gryfie znowu zaczela bolec mnie glowa, tym razem niemalże nie zemdlałem, dostałem zawrotów głowy i było mi niedobrze. Wczoraj spróbowałem po krótkiej przerwie zrobić trening nóg. Już po pierwszej serii przysiadów ból znów wystąpił nie umozliwiajac dalszy trening. Dodam, że wszystkie ćwiczenia robie prawidłowo, kontroluje oddech oraz nigdy [...]

[...] na każdą grupe, ewentualnie jakieś superserie. dzień2 - Biceps, triceps, przedramię. Równiez po 3 ćwiczenia na każdą grupę i obowiązkowo superserie. dzień3 - Nogi(cały trening poświęcony tylko na to) dzień4 - przerwa dzień5 - Biceps, triceps, przedramię. dzień6 - przerwa ROZPISKA 2 dzień1 - Klata, plecy. Po 3 ćwiczenia na każdą grupę, [...]

Witam nie bede ankiety wstawial troszke juz przeszedlem staz 3 lata+ , 184cm , 95kg , b 2 w 4 t 2 , obecnie na cyklu SAA TYDZIEŃ PARZYSTY Pn.Klatka - Biceps Klatka: porecze 4x 12 10 8 8 Wyciskanie sztangielek na skosie głową w gorę 3 x 12,10,8, Rozpiętki na plaskiej 3 x10-12 Brama 3 x10 Biceps: Uginanie ramion na prostej sztandze (szeroki uchwyt) [...]

[...] cyklu libido jak najbardziej wporzadku. Po cyklu zdecydowałem sie na mostek ktory trwał 4tygodnie. Na mostku lecialo 250mg cypio week bez HCG. Pierwsze 2 tygodnie mostka bez treningu silowego, nastepne 2tyg lekki trening 3 x w tyg. Na mostku libido wystrzelone w kosmos, bylo super. I wtedy stalo sie to postanowiłem wrócić do treningu i podbicia [...]

Od 2 tygodni robie pewien trening i bardzo go chwale dobrze wchodzi i widac efekty jego stosowania "masa przedewszyskim"... nie wiem czy zostal poruszony taki temat z tym treningiem przynajmiej ja go nie widzialem(mam nadzieje ze sie nie powtarzam) A wiec wracajac do treningu mozna go stosowac przy tricepsie, bicepsie, klacie(sztanga, rozpietki) [...]

Witam.Proszę starszych "kolegów" jeżeli chodzi o staż na siłowni o przejrzenie mojego planu i porady , co zmienić.Ułożyłem sobie sam trening na podstaw. tego , co wyczytałem lecz jak wiadomo każdy popełnia błędy zwłaszcza na początku.Jako , że dopiero praktycznie zaczynam przygodę z siłownią ( 2-gi msc. ) stąd moja prośba o doradztwo wink.gif [...]

[...] jak i siły, jestem chudy xD - i nie wiem od czego zacząć... docelowo chciałbym uprawiać MMA ale narazie jestem za słaby przynajmniej tak myślę, może narazie siłownia i jakiś trening areobowy, czy może jakość inaczej mam to rozplanować, co myślicie? Co do mojego stażu to miałem trochę zajęć z Jujutsu (ale przemilczę to bo to było w szkole [...]

Witam poprosze o oceny diety i treningu Wiek 17 Waga 65 Wzrost 175 Cel: Masa i poprawa sily Zapotrzebowanie 3219 kcal Bialko-121g Wegle-443g Tluszcze 108g Trening: Chcialbym sie skupic rowniez na poprawie sily(posiadam hantle) (lydki) Wspiecia na jednej nodze 3x20 (uda) Pistolety 5x5 (klata) Dokladne Pompki na ksiazkach z obciazeniem 5x5 ( nw czy [...]

[...] Michaiła" grupa II. 7.00 Muesli owocowe na mleku 10.30 Chleb razowy, masełko, mała pierś z kurczaka, jajko, owoc 14:00 Chleb razowy, masełko, wędlina drobiowa, jajko ~ 17.00 trening Zaraz po treningu jakiś cukier prosty, zwykle owoc 19.00 Ryż lub kasza (pół paczki), oliwa z oliwek, pierś z kurczaka, warzywka 21.30 Twaróg chudy (pół kostki) [...]

[...] póki co to na tyle z danych (nie wiem gdzie jest miarka -_-) w każdym razie chucherko ze mnie :/ Staż: Hmm, ćwiczę długo ale z bardzo dużą ilością przerw (więcej przerw niż treningów :P) Udało mi się skończyć trening dla początkujących Mawashiego, a potem jakiś czas robiłem split dla średniozaawansowanych. Niestety jak to zwykle bywa u mnie - [...]